АРХАНГЕЛЬСК
Экзамен - не кошмар
19 мая 2006 г.
У студентов на носу сессия, у школьников - ЕГЭ. Независимо от того, что сдают - высшую математику или литературу, экзамен становится стрессом. "Ничего страшного! - говорят психологи. - Главное - правильно настроиться".
О том, как преодолеть стресс во время сессии или на выпускных экзаменах, мы попросили рассказать директора тренингового центра при кафедре психологии СГМУ Ольгу Санникову.
- Самое главное - уметь настроиться на экзамен. Существует несколько способов преодолеть стресс, который сам по себе нам просто необходим. Ведь абсолютно равнодушному человеку все равно, как он ответит. Тревога на экзамене помогает двигаться вперед.
Другое дело, если стресс превращается в дистресс, т. е. тревога "зашкаливает", в памяти появляются провалы. Экзаменуемый, например, помнит страницу, на которой содержится нужная информация, а пересказать ее не может. Его волнение и страх настолько сильны, что не работает творческое мышление. Хотя в обычной обстановке такой человек за словом в карман не лезет. Небольшое волнение, наоборот, способствует ускорению речи, мышления, обострению памяти.
Как правильно настроиться на экзамен? Для этого можно использовать дыхание вкупе с собственным управляемым воображением. То есть мы говорим себе: "С каждым вдохом в меня входит чувство спокойствия, уверенности в себе, силы, а с каждым выдохом из меня выходят ненужные раздражение и напряжение, волнение". Хочу предупредить, что с его помощью, но только со знаком минус, можно все испортить. Ведь если постоянно говорить: "Ах, я ничего не знаю, ой, завтра экзамен, а у меня половина не прочитана, я ничего не знаю", то тут и до истерики недалеко.
Когда вы взяли билет, не нужно впадать в панику. Сделайте вдох-выдох и скажите: "Сейчас из моей памяти будет извлекаться вся нужная информация для ответа на вопросы в билете". Ресурсы памяти огромны, просто нужно уметь ими правильно пользоваться. Этого можно достичь с помощью раскрепощения памяти.
Настрой, безусловно, нужен не только вам, но и преподавателю. Он тоже человек и будет реагировать на вибрации вашего излишнего волнения, суетливость, захлебывающуюся речь. Все это создает впечатление, что экзаменующийся знает предмет нетвердо. К тому же в обычной жизни мы стараемся держаться подальше от истеричных, все время стонущих людей. С ними неприятно общаться. Поэтому, отвечая на вопросы, настройте себя на то, что будете говорить на выдохе, спокойно и уверенно, что темп вашей речи будет средний, чтобы создать ощущение уверенности.
Необходимо поддерживать определенные ощущения в теле, говорить себе: "Мое сердце бьется ровно и спокойно, я открыт новому для меня опыту, преподаватель приятен мне как человек. Я открываю ему сердце". Все это помогает наладить контакт, войти в коммуникацию. Преподаватель тоже когда-то был студентом, он может понять и простить какие-то ваши слабости.
Вообще состояние покоя очень важно: ваши мысли будут ясными, четкими, мышление не будет омрачено волнением. Его можно достичь при помощи простых фраз: "Я окружен покоем, я защищен покоем, я мыслю четко и ясно". Накануне экзамена можно представить себе, как вы, окруженный покоем, попадаете в тревожную для вас обстановку, например, в аудиторию, где проходит экзамен. Потом мысленно проследите ваши реакции. Таким образом дома можно проиграть сценарий будущего экзамена, увидеть все как бы со стороны. Важно настроить себя на то, что во время подготовки к ответу ваша память станет обостренной. Говорите себе: "Из резервов моей памяти потечет нужная информация, возможно, я буду удивлен, как моя ручка сама начнет писать ответ".
Состояние покоя очень важно во время сдачи ЕГЭ. Ведь в тестах могут быть вопросы, которые изучались давно, а значит, необходимо использовать те ресурсы памяти, задействовать которые можно в состоянии покоя. Вся информация, которая поступала на уроках или, например, из художественной литературы, легко извлекается из дальних уголков памяти.
В завершение хочется сказать, что все зависит от настроя. От того, на что мы запрограммируем себя - на победу или поражение.
Михаил Музыкин
|
